« Let's be Fit & Awesome all together », voici la devise de Laura. Enceinte de Vik, elle trouvait très important de maintenir un mode de vie sain. Curieux de savoir comment elle s’y est prise ? Laura partage ci-dessous 5 conseils en or !
Meet Laura aka @befitbeawesome
Maman de : Vik
Auteur belge de 3 livres lifestyle
N'ayez pas peur de rester en mouvement tout au long de la journée.
Il n’est pas nécessaire de faire de l'exercice physique intense (surtout si vous n'en faisiez pas avant votre grossesse !), mais essayez tout de même de faire de petits mouvements tout au long de la journée. Toute activité physique est préférable à zéro activité. Aviez-vous l'habitude de faire du sport et de bouger avant votre grossesse ? Dans ce cas, vous pouvez simplement continuer pendant votre grossesse, tant que vous vous sentez bien et que vous n’éprouvez aucun problème. Il faut avant tout écouter son corps !
Adoptez des habitudes alimentaires pendant votre grossesse
Vous connaissez certainement les « fringales de grossesse ». Certaines femmes n'en ont pas tandis que d'autres ont envie de manger des combinaisons saugrenues. Et souvent, celles-ci ne sont pas vraiment saines. Essayez de compenser ces envies par des alternatives saines.
Vous aimez les friandises sucrées ? Optez pour un fruit, préparez un cake sain à la banane ou d'autres pâtisseries équilibrées.
Vous êtes plutôt salé ? Ne vous laissez pas tenter par les chips et limitez-vous à en manger le week-end. En semaine, optez pour une poignée de noix, des biscuits salés ou peut-être des légumes avec une sauce dip.
En bref : explorez l’univers des options nutritives et vous verrez qu’elles vous rassasieront davantage. C'est également mieux pour votre bébé, limitez donc les sucreries, les biscuits et la malbouffe.
Essayez de manger de petites portions tout au long de la journée plutôt qu'un repas copieux trois fois par jour. En effet, le bébé exerce plus de pression sur votre estomac et vos intestins. Répartir les repas aidera à soulager et faciliter la digestion.
Les recettes préférées de Trixie
Ne vous laissez pas influencer par le mythe qu’il faut « manger pour deux » et ne mangez pas plus que d’habitude pendant la grossesse.
Hydratez-vous suffisamment pendant la grossesse
Essayez de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour : de l'eau, du thé sans sucre, du café et, si vous le souhaitez, du lait. Vous en avez besoin pour vous, mais aussi pour votre bébé qui grandit en vous et pour le liquide amniotique dans lequel il se trouve. Évitez les boissons sucrées comme les jus de fruits et les sodas. Et bien sûr, l'alcool aussi.
Vitamines supplémentaires pendant la grossesse
Pendant les trois premiers mois de votre grossesse, et même avant la conception, vous pouvez chercher à prendre des vitamines de grossesse adaptées, telle qu’omnibionta pronatal (+). Ce produit contient des vitamines supplémentaires telles que le DHA, l'EPA (acides gras oméga 3) et d'autres vitamines qui renforcent le corps. Votre médecin ou votre sage-femme vous fournira des conseils au début de votre grossesse.
Évitez le stress et accordez-vous plus de moments de repos !
Il est très important de se reposer davantage pendant la grossesse. Vous êtes littéralement en train de faire grandir un petit bébé et cela demande beaucoup de force et d'énergie. Votre alimentation est bonne, mais vous ne vous reposez pas assez ? Ou plutôt l’inverse ? Dans ce cas, vous subirez tôt ou tard des effets négatifs pendant votre grossesse. Les deux sont indissociables. Accordez-vous des pauses en journée et en soirée. Oui, même au travail ou pendant les heures de travail. Vos collègues ou votre patron comprendront que vous fermiez les yeux pendant 15 minutes et que vous vous adossiez ... Trouvez des moments de détente intermédiaires, comme lire un livre, prendre un bain, ... des choses qui vous détendent. Réservez un massage de grossesse ! Vous verrez que ça fait des merveilles pour votre esprit 😉
Essayez d'éviter le stress. Il vaut mieux se soustraire de situations qui vous causent du stress ou carrément annuler les activités dont vous savez à l’avance qu’elles vous demanderont beaucoup d'énergie. Ce n'est pas le moment de vous laisser influencer par votre FOMO, mais bien le moment où il faut oser dire non. Et aujourd'hui plus que jamais. Soyez à l'écoute de votre corps et attaquez-vous à vos facteurs de stress ou de perte d'énergie. Vous êtes mal à l’aise à cause d’une amie qui estime que vous ne passez pas assez de temps avec elle ? Discutez-en avec elle et expliquez-lui ce que vous ressentez et que son agitation ne vous convient pas. Vous avez des montagnes de travail que vous n'arrivez pas à terminer ? Demandez de l'aide.